Activités

 Sculptez vos abdominaux, tonifiez vos fesses, raffermissez vos cuisses et bien plus encore !!!
 Une séance spéciale pour renforcer tous les groupes musculaires de votre corps :
des mouvements simples exécutés en utilisant différents matériels tels que les lests, les haltères, les ballons, les bâtons ou encore les bandes élastiques pour un renforcement musculaire assuré sur tous les muscles du corps (membres supérieurs et membres inférieurs).

Ce cours s'adresse à des personnes sans pathologie particulière ayant envie de se muscler et de dépenser quelques calories le tout rythmé par de la musique.

Matériel à prévoir : un tapis de gym et des baskets propres pour la salle.

Vous souhaitez reprendre une activité physique, vous envisagez de reprendre une vie plus active et de vous bouger…

Vous commencez à ressentir les effets du temps, vous souffrez d'une maladie chronique, vous souhaitez maintenir votre autonomie au quotidien dans les gestes de tous les jours le plus longtemps possible, être plus alerte, plus mobile…

Vous souhaitez participer à une activité collective ludique visant le maintien de votre état de santé, de votre bien être, et le maintien de votre niveau de relation sociale ...

Vous recherchez la détente et les moments conviviaux tout en étant acteur de votre santé…..

Alors, n’hésitez plus, venez rejoindre le groupe de Gym' Adaptée Sport Santé, un cours spécialement adapté à vos besoins où vous travaillerez le tonus musculaire, la souplesse, la coordination, la mémoire…et tout cela d’une manière ludique et conviviale !

Matériel à prévoir  ; un tapis de gym, des baskets propres et si besoin un petit coussin

Le High Intensity Interval Training (HIIT) est un entraînement sportif par intervalles à haute intensité. En pratique, on alterne période de travail musculaire et cardio intense, pendant 30 secondes à une minute, et courte période de repos. Le HIIT privilégie le poids du corps et ne requiert pas forcément de matériel. Il permet de faire monter le cardio tout en musclant l’ensemble du corps. Associé à un régime alimentaire équilibré, cet entraînement permet de gagner en muscles tout en faisant fondre les graisses et en brûlant un maximum de calories. 

Le circuit training est une succession 8 à 10 d’ateliers de renforcement musculaire et d’ateliers cardios qui s'enchaînent. Une fois le circuit terminé il est répété plusieurs fois. Cet entraînement permet de renforcer les muscles de tout le corps, de brûler des calories et d’améliorer votre endurance. Du petit matériel est souvent utilisé (haltères, lestes, kettlebell, ballon lesté, bandes élastiques…)

Pratiqué en groupe, ces activités vous permettent de vous dépenser tout en étant stimulé à la fois par votre coach mais aussi par l’ambiance collective. Venez vite découvrir avec nous l’univers des burpees, squat jump, mountain climbers …! Vous n’avez pas peur de dégouliner de sueur, d’être essoufflé, de sentir vos muscles piquer ? alors cet entraînement est fait pour vous ! Mais n’ayez crainte chacun peut adapter son rythme en fonction de ses capacités.

Les contre-indications : Ce cours étant intensif au niveau cardio, il est par conséquent fortement déconseillé aux personnes souffrant de pathologies cardio-vasculaires.

Matériel requis : un tapis de gym, une bonne paire de baskets, une serviette et une bouteille d’eau.

Le Pilates est une méthode douce de renforcement musculaire qui sollicite les muscles profonds et permet une amélioration de la force, de la souplesse et de l’équilibre, fonctions toutes nécessaires au bien-être quotidien.

Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit." en se basant sur des principes fondamentaux comme la concentration, le centrage, la respiration, l'isolation, la précision, la fluidité, la maitrise du mouvement, la fréquence.

Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d'un tapis de sol et d'une tenue confortable. 

Tout le monde peut pratiquer le Pilates car les exercices, s'ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps.

Les bienfaits du Pilates sont nombreux ! Le Pilates agit à la fois sur le corps et l'esprit :

- Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).

- Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.

- Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.

- Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.

- Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.

Matériel à prévoir : un tapis de gym 

Le Postural Ball® est une activité physique et de bien-être de marque française créé par afin Garcia. Cette méthode rentre dans le domaine du Sport-Santé. L'instructrice qui anime le cours est formée pour tous les publics (adultes, enfants, femmes enceinte et seniors).

Il se pratique en chorégraphie, tout en fluidité et en contact permanent avec un gros ballon (swiss ball). 

Pendant la séance on alterne des postures statiques, des étirements passifs et de la relaxation sans contractions musculaires volontaires et sans tensions articulaires et ligamentaires.

Dans le but de :

- Améliorer la posture 

- Libérer les tensions physiques 

- Renforcer les muscles profonds 

- Relaxer le corps et l'esprit.

Vous êtes stressé(e) ? vous avez mal au dos ? Venez découvrir cette belle activité, accessible à tous quelque soit votre âge (à partir de 13 ans) ou votre niveau d'activité physique. 

Pour votre pratique, il est nécessaire que vous veniez avec un tapis de gym et votre "swiss ball".

Matériel à prévoir : un tapis assez épais (1,5cm minimum idéalement), un gros ballon, une paire de chaussettes anti-dérapantes (sinon pieds nus)

La mobilité articulaire et le stretching sont le mixte de deux approches pour venir mobiliser les articulations et étirer vos muscles pour les aider à se relâcher et les détendre, surtout en fin de journée. 

L'approche permet d'améliorer votre mobilité ainsi que de vous sentir plus léger avec des muscles plus détendus.

Améliorer sa mobilité et étirer ses muscles ont plusieurs bienfaits :

- Sur base des étirements statiques on évite les douleurs musculaires, les difficultés de déplacement ou encore les mauvaises postures. 

- En y ajoutant un travail dynamique sur la base de la mobilité, on vient également travailler les articulations, ainsi que les tendons et ligaments en plus du muscle. Aussi, au lieu de rester purement musculaire comme dans un travail d'étirement statique, nous venons également solliciter d'autres axes qui amélioreront la santé articulaire. 

- Cela permet également d’améliorer la force des muscles et leur endurance permettant une meilleure récupération, mais surtout, sur le long terme une meilleure progression dans les entrainements et la forme physique. 

- On réduit les tensions musculaires, on harmonise l'équilibre du corps et on diminue ainsi les risques de blessures.

Ce cours détend le corps, améliore le bien-être et permet de relâcher les tensions mentales et corporelles du quotidien. 

A qui s'adresse le cours ? Aux sportifs et non-sportifs.

Matériel à prévoir : un tapis de gym

Le yoga est la pratique d’un ensemble de postures (=les asanas) et d’exercices de respiration qui vise à apporter un bien être physique et mental. Le yoga vous aide à réduire votre stress et à vivre plus sereinement. Il améliore votre souffle, votre concentration et les pensées positives. Le yoga vous donne confiance en vous, il développe le courage, la satisfaction, la joie et l’amour. Enfin, il permet d’acquérir une personnalité dynamique, un langage puissant et une bonne endurance mentale.

Matériel à prévoir : un tapis fin de yoga, une brique de yoga

« Le cours de Wellness est un mix de Stretching, Yoga et Pilates, activités qui se complètent parfaitement, pour un corps à la fois délié et tonique et une détente globale aussi bien physique que mentale »

Grâce à une pédagogie adaptée au niveau de chacun, vous découvrirez le plaisir de progresser dans la bonne humeur et ressentirez les bienfaits de ce cours rapidement et durablement.

Matériel à prévoir : un tapis fin de yoga, une brique de yoga